作者： Ethan Liang

认识一下 Kyle Judkins。他是一名 911 接线员、执法／消防／急救调度员，同时也是作曲者和游戏玩家。他不愿让久坐的工作方式损害自己的身体。

“科技在推动我们向前的同时，也让我们的身体健康倒退了一步。我认为，是时候用科技解决科技带来的问题，借助它来锻炼身体，而不是让身体继续退化。”

Kyle 使用两台 VOLTRA I 搭建训练系统。他的经历说明，高强度工作与持续训练并非只能二选一：从工作间隙的停车场训练，到不同动作之间的快速切换，他逐渐找到了一套适合自己的方法。

下面是他的具体做法。

作为 911 接线员、调度员、作曲者和游戏玩家，你需要同时兼顾多种角色。保持身体活动最大的困难是什么？VOLTRA I 又如何帮助你建立稳定的训练习惯？

老实说，我认为这来自对创造力和科技的欣赏，再加上尽量降低开始做一件必要事情的阻力。训练本身应该是最难的部分，而不是让自己开始训练的动力。

为了抵消长时间久坐对身体的影响，你的训练习惯发生了哪些变化？你是否在一天中加入了特定习惯、工具或思维方法？

我会重点练习身体后侧的动作，也会使用阻尼模式等可变阻力来照顾比较敏感的肩部，以缓解伏案时含胸久坐带来的部分影响。把设备保持在随时可以训练的状态也很有帮助，例如经过时顺手做一组背阔肌下拉。即使你现在没有处于积极提升状态，也可以尽量减缓进步的流失，等重新开始时会轻松一些。这是一个长期过程，不是短跑。

从双机设置到灯光和器材选择，你的空间在形式和功能上都经过了专门设计。搭建这套混合训练系统时，你最初的设想是什么？

我的核心原则仍然是，降低开始做一件必要事情的阻力。最开始，我只是希望有固定的位置完成深蹲或过头推举、卧推和硬拉，而且不需要搬动任何东西。后来，这个想法逐渐扩展到更多我认为属于基础动作模式的训练。

搭建训练架框架让我可以充分定制空间，而 VOLTRA I 正好补上了其中的空缺。使用两台 VOLTRA I 和一套训练架，几乎所有器械动作都可以复现；同时，VOLTRA I 与训练架还能实现许多传统器械无法完成的事情。VOLTRA I 最特别的地方，是它能扩展现有配置，而不是与已经拥有的设备重复。如果安装传统配重片或缆绳器械，我必须牺牲大量空间。

你目前最常使用 VOLTRA I 完成哪些动作？

反向铁链背阔肌下拉、硬拉、阻尼模式侧平举、坐姿胸推和划船，以及等速／阻尼模式的飞鸟变化。使用 V 形杆完成高脚杯深蹲，以及仰卧腿屈伸，训练刺激都非常强，不过最后一个动作的设置我还没有完全完善。

VOLTRA I 如何让你不只是在阻力方面，也能更自主地决定何时、何地以及如何训练？

我曾把设备和一些安装支架、手柄放在车里，在工作休息时到停车场完成整套训练。我也把它们带到没有健身房的朋友家里训练，而且这些尝试甚至发生在绑带式安装座推出之前。

当我没有保持理想的训练规律时，电池续航会带来很大帮助。它一次充电能用的时间比我想象中长，即使忘记关机几天，设备进入休眠后仍能保持电量，随时可以继续使用。

作为作曲者，你会从层次、和声、节奏和空间思考音乐。你是否也用类似的方式组织训练，把不同阻力、动作和训练意图组合起来？

实际上，我也许应该更多地把训练当作作曲。人类最成功、最有影响力的音乐，通常建立在两种元素的有效结合之上：足够多的规律，让人产生共鸣；也要有足够的变化，让作品保持趣味。我想，好的训练计划也是如此，需要在规律和变化之间取得平衡。

我的基本结构通常是推、拉、腿，再改变每一类动作的角度或具体练法。我也试过对训练量进行周期化安排，但有时候还是应该保持简单。

与单台设备相比，两台 VOLTRA I 组成的 Twin Mode 给你带来了哪些优势？

Twin Mode 配合 App 使用非常方便。我最开始只使用一台设备，但很快就订购了第二台，甚至考虑过再购买第三或第四台。第二台设备最吸引我的一点是：不进行 Twin Mode 动作时，两台设备还可以分别用于完全不同的训练动作。

Beyond+ App 如何改善 VOLTRA I 的使用体验？

通过 App，我可以方便地调整、加载和卸载阻力，也可以启用或关闭 Twin Mode，而不需要触碰设备本身。

App 还可以创建递减组和逐组增加阻力的测试组，用来测试当天的训练最大值。我在 Walmart 买了一台没有通信套餐的旧 iPhone，专门用来控制 VOLTRA I。它确实改善了使用体验，物有所值。我甚至在手机背面装了一块磁铁，可以把它吸附在不同位置。

在训练空间加入 VOLTRA I 后，哪项意料之外的优势带来的影响最大？

节省空间。两台设备加起来略高于 20 磅，占用的空间还不到一片 45 磅杠铃片，却可以合计提供最高 400 磅阻力。我几乎可以把它安装在能想到的任何角度。它替代了许多其他设备，因此我还能放入原本以为没有空间容纳的器械，例如腿屈伸机、腿举机、椭圆机、重沙袋和背伸机，其中一些是在拍摄这些照片之后才加入的。

第二个让我意外的地方，是使用可变阻力模式进行肩袖等康复动作时的安全感。这是我第一次觉得自己可以在肩部动作中全力输出，同时不牺牲动作形式；自由重量很难做到这一点。

你接下来的训练目标是什么？力量、运动表现、长期健康，还是保持无痛且有力量的状态？

首先是没有疼痛，长期目标则是健康。我目前正在减少力量训练，把重点放在饮食上；但对我来说，力量和关节健康比外表更重要。心理健康和身体健康并不是两个互不相关的变量，而是同一网络中的两个组成部分。

对于同样从事高压力、久坐工作，希望更聪明而不是更辛苦地训练的人，你最后还有什么建议？

在健身房训练 40 分钟，无法抵消每周在终端前工作 40 小时；12 组、每组 12 次、组间休息 12 秒，也无法抵消在电脑前坐 12 个小时。重点是在条件允许时更频繁地活动，即使只是每隔几个小时在门框边做一次简单拉伸，也比之前向前迈进了一步。

大多数情况下，生活会缓慢、逐渐地改变我们的身体，所以也可以从缓慢而微小的生活改变开始，逐步扭转这些影响。如果还能找到一种享受这个过程的方法，那就更好了。

使用设备

• VOLTRA I × 2
• Bells of Steel Hydra Series Rack
• Spotter arms 和 flip-down safeties 也提供了很多安装位置，即使是普通四立柱训练架，也可以利用它们获得更宽的飞鸟动作安装范围。Monster Lite lat pulldown seat 则是一种几乎不需要妥协的下拉训练方案。如果只能选择少数配件与 VOLTRA I 和训练架搭配，我会选择这些。

关于 Community Chronicles

Community Chronicles 收录来自 Beyond Power 社区的故事和内容，展示用户使用产品的不同方式。编辑团队会不定期分享训练空间、个人经历和使用技巧，为不断成长的社区提供参考。

如果你希望参与后续内容，可以在 Reddit 分享，也可以通过 support@beyond-power.com 联系我们。我们会持续关注社区反馈。

你也可以在 YouTube 上关注 Kyle，了解他使用 VOLTRA I 的更多经历。

今天，我们正式推出 Beyond Power 快拆式杠安装座：一款无需工具即可安装的解决方案，让 VOLTRA I 的智能训练能力延伸至任意直径不超过 2 英寸的圆杆。

不止用于训练架

现有的训练架安装支架和常规 Bar Mount 已经能够满足许多使用场景，但社区告诉我们，大家还需要更大的灵活性。快拆式杠安装座可以牢固固定在杠铃片挂杆、引体向上杆、围栏立柱、楼梯扶手上——基本上，只要是训练环境中足够稳固的圆杆，都可以成为安装位置。

主要特点：

• 五秒完成安装：夹紧、旋紧、装上 VOLTRA I，即可开始训练。
• 广泛兼容：适用于直径不超过 2 英寸的横杆、挂杆和圆形管材。
• 更多安装位置：支持高位角度、低位拉动及各种创意配置。
• 牢固固定：可调夹具能够紧密贴合不同直径的圆杆。
• 按自己的方式扩展：可通过连接点安装 TRX 等其他训练装备。

由社区共同测试的设计

过去几个月，Beta 社区对早期版本进行了高强度测试。从富有创意的家庭健身房配置，到专业训练设施中的实际应用，他们的反馈影响了最终设计的每一个细节。最终成果，是一款和使用它的运动员一样灵活的安装支架。

打开新的训练可能

杠铃片挂杆可以成为低位锚点，用于爆发式硬拉变式、臀推、弯举和侧平举。引体向上杆可以提供高位阻力，用于高位下拉、肱三头肌下压、面拉和辅助训练动作。安装在胸部高度，可以完成坐姿划船、夹胸、弯举，以及核心旋转和抗旋转训练。把它带到户外，围栏立柱也能转化为训练锚点，用于深蹲、弓步和专项动作等场地体能训练。现在，只要找到一根稳固的圆杆，就能把 VOLTRA I 的智能训练能力带到那里。

快拆式杠安装座现已作为 AnyMount Series 的一员正式上市，可前往 Beyond Power 官方商店选购。

徒手肌力测试往往依赖主观判断。VOLTRA I 的等长肌力测试模式可以提供可记录的数据，用于跟踪变化、识别薄弱环节，并为训练或康复进程提供参考。

什么是等长肌力测试？

等长肌力测试用于测量人在特定关节角度下、不发生动作位移时产生力的能力。过去，这类精确力量评估通常依赖研究实验室和临床环境中的昂贵设备，例如数字测力计。

VOLTRA I 将研究人员和高水平运动项目采用的测试方式带到健身房、家庭或诊所中。

发表于《Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports》的研究显示，等长训练带来的力量增长具有角度特异性，通常发生在训练位置前后约 15–20 度的范围内。

这种精确性使等长测试可以用于发现薄弱环节、跟踪康复进展，并制定有针对性的干预方案。

VOLTRA I 的不同之处在于：指标实时采集、测试位置可以精确控制，并且每次测试都可按照相同条件重复进行。

何时使用 VOLTRA I 进行等长肌力测试

面向物理治疗师和康复专业人员

• 替代徒手肌力测试：获取实际的力值，而不是依赖主观评级；
• 整合并扩展测试工具：在部分场景中补充数字测力计，并记录力值以外的更多指标；
• 跟踪双侧差异：发现身体左右两侧的力量差异；
• 记录恢复进展：向保险机构和患者展示一段时间内的具体变化；
• 在特定角度测试：根据患者的具体情况，在重要的关节角度下安排测试；
• 肩部评估：测量外旋与内旋力量比，观察与投掷动作相关的力量特征；
• 重返运动评估：设定具体的力值目标，例如达到健康侧的 90%，为专业人员的综合判断提供数据参考。

可通过原文中的相关链接，了解 VOLTRA I 如何改变康复和恢复训练的方式。

面向体能教练

• 粘滞点分析：确定限制运动表现的具体关节角度和力量缺口；
• 疲劳监测：与传统训练量指标相比，RFD 的下降可能更敏感地反映神经肌肉疲劳；
• 运动员画像：针对不同动作模式和多个关节角度，建立完整的力量分布图；
• 负荷自我调节：使用每日等长测试结果，根据神经肌肉准备状态调整训练负荷。

面向私人教练和家庭健身房用户

• 建立基线：为目标设定和进展跟踪建立客观起点；
• 识别平台期：找出可能限制动态动作表现的薄弱角度；
• 动作分析：了解个人力量曲线，优化动作选择和技术；
• 用数据保持动力：通过可视化进展，在较困难的训练阶段保持参与感。

各项数据代表什么

完成一次等长测试后，VOLTRA I 会记录六项关键指标：

• 峰值力（N）：测试过程中产生的最大力，表示在该特定角度下的绝对力量；
• 0–100 ms 力发展速率（RFD，N/s）：在最初关键毫秒内产生力的速度。较高的 RFD 通常意味着更强的爆发力和神经驱动能力；
• 达到峰值力的时间（s）：达到最大力输出所需的时间。时间越短，通常表示神经肌肉效率越高；
• 0–100 ms 冲量（N·s）：最初 100 毫秒内施加的总冲量，同时反映力值大小和施力速度；
• 相对峰值力（%）：峰值力相对于体重的百分比，用于结合体型理解力量表现；
• 测试时间（s）：最大努力测试的总持续时间，用于观察高力值输出下的肌肉耐力。

如何设置

初始配置

• 启动 VOLTRA I，进入主菜单；
• 在训练模式选项中选择 Isometric Test；
  

  

• 使用屏幕数字键盘输入体重，以准确计算相对力指标。
  

  

测试参数

• 自动力值范围：VOLTRA I 会自动建议将最大值设为 400 磅（1779 N）；
• 选择测试时长：根据评估目标，选择 10 秒或 15 秒。
  

  

位置设置

• 切换指标视图：根据偏好在 Weight 和 Force 显示之间切换；
  

  

• 调整缆绳长度：将缆绳拉到需要的测试位置，并保持以完成设置；
  

  

• 确认测试位置：根据具体测试，确认身体排列和关节角度正确。

执行测试

• 准备测试：屏幕会显示 Ready for Test 和已输入的体重，例如 135 磅；
  

  

• 开始最大努力：准备好后以最大力量拉动，计时器会自动启动；
• 保持发力：在整个测试时长内维持最大力输出；
• 查看结果：测试完成后，设备会立即显示所有关键指标。
  

  

实时反馈：测试过程中会看到什么

测试期间，VOLTRA I 屏幕会显示：

• 大号力值数字：当前实时力输出；
• 峰值力跟踪：截至当前达到的最高力值；
• RFD 计算：即时力发展速率；
• 达到峰值的时间：达到最大力所用时间的动态计算；
• 进度条：以图形方式显示一段时间内的施力过程。

实时数据显示可以让用户在测试发生的同时观察自己的发力模式，提供传统测试方式难以即时呈现的生物反馈。

使用 Beyond+ App 扩展数据分析

VOLTRA I 本身可以独立完成等长肌力测试；配合 Beyond+ App，还可以进一步分析数据：

• 实时力曲线：显示测试期间在 VOLTRA I 屏幕上看到的全部数据；
• 训练分析：查看多次测试中力输出变化的详细图表；
• 进展跟踪：比较数周或数月的结果，量化变化；
• 双侧比较：并排分析左右两侧力量；
• 历史趋势：长期跟踪峰值力、RFD 和其他关键指标；
• 数据导出：以 CSV 格式导出，用于其他分析工具。

Beyond+ 用于扩展测试体验，但并不是完成测试的必要条件。无论是否使用 App，VOLTRA I 都可以独立完成测试。

如何理解测试结果

• 峰值力保持一致：表示在该位置下能够较稳定地产生最大力量；
• RFD 发生变化：需要观察变化模式。疲劳通常会降低 RFD，而峰值力可能仍保持稳定；
• 力值衰减：如果多次测试中的峰值力明显下降，可以考虑调整恢复或负荷安排；
• 不对称模式：比较双侧测试结果，识别可能需要针对性干预的差异。

发表于《European Journal of Applied Physiology》的研究指出，与单独观察峰值力相比，RFD 可能对训练适应变化更敏感，因此将这些指标结合起来，有助于跟踪训练进展。

VOLTRA I 的优势

VOLTRA I 可以持续采集力数据，并减少不同测试人员手持设备所带来的操作差异，从而让多次测试更容易在相近条件下比较。

内置电机系统会自动处理阻力，测试人员可以把注意力放在身体位置和指导上，而不需要手动匹配受试者的力输出。受测者可以立即获得反馈，教练或专业人员也能使用客观数据辅助决策。

无论是记录恢复过程的物理治疗师、寻找运动表现限制因素的教练，还是主动管理自身发展的运动员，VOLTRA I 的等长肌力测试模式都提供了过去主要用于研究实验室的测试工具。

如果不希望继续依赖主观测试来判断力量变化，等长肌力测试模式可以提供可记录、可比较的数据。

想更有针对性地推进训练，可以从 VOLTRA I 的反向铁链模式开始。

社区提出了需求，我们将它变成了产品功能。反向铁链最初来自社区建议，很快成为 VOLTRA 智能缆绳训练系统中最受关注的功能之一。它究竟是什么？应该如何使用？为什么一些严肃训练者认为它会改变进阶抗阻训练的方式？

什么是反向铁链？

反向铁链是 VOLTRA I 的一种训练模式：随着动作逐渐深入，阻力会相应下降。这样可以根据关节角度和肌肉杠杆条件调整负荷，尤其适合用于处理粘滞点，以及在较弱的位置中尝试加速完成动作。

传统缆绳器械通常提供恒定阻力；反向铁链则把较高难度放在动作开始阶段，随着身体进入机械条件更有利的位置，阻力逐渐减小。

这项变化之所以重要，是因为在坐姿划船等很多动作中，手臂伸展时的杠杆条件更有利，而完成动作末端时反而较弱。反向铁链可以让阻力变化更接近这条力量曲线：起始阶段阻力更大，随后适度下降，让训练者仍能以完整动作完成该次重复。

它适合用于：

• 在完整动作幅度内练习爆发性发力意图；
• 针对特定关节角度的薄弱位置进行训练；
• 安排动态努力训练或基于疲劳的递减组。

使用传统配重片器械或弹力带，无法以纯机械方式复现完全相同的阻力变化。VOLTRA I 可以直接完成程序化设置，无需调整插销，也不需要估算负荷，让阻力随具体动作要求变化。

如何使用反向铁链

VOLTRA 的进阶功能可以快速调用，即使在训练过程中也不例外。可以直接点击设备屏幕；如果设备不方便触及，也可以使用 iPhone 上的 App。

第 1 步：选择动作。优先选择具有明显粘滞点的训练动作，例如划船、弯举、硬拉或推举。

第 2 步：启用反向铁链。在力量训练菜单底部进入附加功能，选择 Chains Type，再切换到 Inverse Chains，并设定起始阻力。

也可以在 VOLTRA I 的力量训练菜单中点击十字图标，选择 Inverse Chains，再设置所需阻力。

第 3 步：开始训练。以爆发力和速度为训练意图，感受反向铁链在整个动作过程中提供的特殊阻力变化。

进阶建议：如果希望从不同阶段训练同一动作，可以在组间交替使用铁链模式和反向铁链模式，以分别针对动作的不同阶段。切换只需要很短时间。

为什么它会带来不同

可变阻力训练已有研究支持。原文引用《Biology of Sport》发表的一项研究，指出该训练方式与功率输出的改善有关。

任何人都可以不断给杠铃增加重量，但每个人最终都会遇到平台期。真正影响平台期持续多久的，是遇到停滞之后如何应对。动作在哪个阶段开始失败？阻碍进步的薄弱环节究竟在哪里？

VOLTRA 提供的工具可以通过以下方式帮助训练者应对平台期，并继续推进线性进步：

• 更聪明地安排超负荷，而不只是增加重量；
• 训练薄弱位置，同时不牺牲动作的其他阶段；
• 在完整动作幅度中提高肌肉参与程度。

最终，反向铁链可以帮助训练者更精确地发展相对均衡的力量。

通往更聪明训练的路径

无需准备实体铁链，也不用进行复杂计算，就能在家庭健身房中应用进阶可变阻力训练。VOLTRA 会处理阻力变化，设置完成后即可开始训练。

无论是在家庭健身房独自训练，还是在专业机构指导学员，都可以在不堆放更多器械的情况下增加训练变化。

不用更换铁链，也不用搬动杠铃片。完成设置，开始动作，再继续推进训练。可通过原文页面了解购买信息。

如果希望了解 VOLTRA I 的其他功能，可以继续阅读离心超负荷相关文章。原文讨论了离心超负荷与肌肉增长之间的关系，具体结论仍需结合所引用研究的对象与范围理解。

市场与时效说明：本文为 2025 年面向美国客户发布的历史价格公告，仅反映当时的美国市场价格、时区与政策，不代表中国区价格或当前售价。

原文面向美国客户说明：VOLTRA I 的价格自 2025 年 6 月 1 日起调整为 2,199 美元，较此前售价上涨 4.8%。

尽管近期关税形势有所缓和，市场波动仍在持续影响全球供应链。我们已经尽可能长时间地维持原价；此次适度调整有助于我们继续推进用户所期待的产品创新。

部分配件的价格也可能发生变化；随着市场环境继续变化，未来仍可能需要进行其他调整。

此次调整也反映了我们持续听取用户反馈、优先开发需求较高功能的承诺，其中包括 Dr TattyWaffles 最近在社区 AMA 中收集的建议；同时，我们会继续维持固件更新计划。

我们知道，涨价从来不是令人愉快的消息。我们的目标是保持透明，继续让 VOLTRA I 成为当时智能缆绳训练设备市场中具有较高价值的选择，并通过后续升级，为训练带来可以衡量的改进。

在美国太平洋夏令时间 2025 年 5 月 31 日晚 11:59 前下单，仍可按 2,099 美元的价格购买 VOLTRA I。美国以外客户的价格当时保持不变。

感谢大家一路以来的支持。

Beyond Power 团队

过去几个月，我们一直在倾听、调整和测试。现在，我们很自豪地推出 VOLTRA I 至今最重要的 Firmware 更新之一。此次春季更新，旨在让 VOLTRA I 的使用体验更顺畅、更智能，也带来更强的训练能力。

下面看看最新版本会带来什么。

自定义阻力曲线

你提出需求，我们带来实现。

现在，你可以完整掌控并精细调整阻力曲线。Beyond+ App 支持按照训练计划的实际要求，设定所需的阻力变化。想让慢速缆绳弯举在回程阶段获得更大阻力？可以。想在动作幅度中的特定位置加强阻力？一切都由你设定。

无限离心模式

不再受 100% 上限限制——现在，离心阻力可以继续向上调整。

离心阻力可以突破此前的上限，为进阶用户提供更充分的超负荷空间。无论用于肌腱康复训练、运动表现计划，还是单纯希望在离心阶段对抗更大阻力，都可以根据实际需要进行设置。

Auto Load 自动加载阻力

这是我们非常喜欢的一项使用体验升级。

长按阻力数值区域 2 秒，再将缆绳拉到希望开始训练的位置。稳定保持 2 秒后，设备会在缆绳开始移动时自动加载阻力。完成飞鸟、硬拉或坐姿拉动等动作时，不必再一边寻找起始位置，一边承受突然加载的阻力。就像有一名训练搭档在旁协助——只是不会和你闲聊。

适合哪些人

坦率地说，适合所有 VOLTRA I 用户，尤其是：

• 希望在康复训练中获得更精细控制的物理治疗师和临床从业者；
• 追求更高训练效率的运动员；
• 希望每次训练更顺畅、更智能的家庭健身房用户；
• 厌倦在飞鸟起始阶段被阻力突然拉动的人。

如何更新

通过 Wi-Fi 更新 VOLTRA I Firmware，并确保 Beyond+ App 已升级至最新版本，才能使用全部新功能。

目前，Beyond+ 自定义阻力曲线只能通过 Beyond+ App 使用。

看看它在实际训练中的表现

欢迎在 Instagram 标记我们，或前往 r/BeyondPower 分享更新后的设备配置和训练内容。我们一直活跃在社区中，也非常重视大家的反馈。

一如既往，感谢你与我们共同打造训练的未来。

继续向前。

Beyond Power 团队

如果能为训练增加真正有意义的结构和数据记录，通常都是一件好事。

遗憾的是，很多可穿戴设备和数据跟踪系统并不容易融入实际训练流程，最终反而让用户感到麻烦；还有一些工具会让训练者过度关注价值有限的指标，忽略真正重要的问题。

在训练流程中加入任何诊断或跟踪工具时，关键是确保为此付出的额外操作值得。工具需要带来实际价值，帮助教练或训练者基于更多信息做出训练决策。

同时，它还需要尽可能自然地融入现有流程。科技公司经常宣称要“颠覆”健身行业，但实际带来的可能只是更多操作负担和无关信息。

因此，当一项创新能够为训练增加结构和连贯性、简化训练流程，并提供运动员与教练都可以用于决策的有意义数据时，会让人感到难得。

Beyond+ App 正是这一类工具。

什么是 Beyond+？

简单来说，Beyond+ 是 Beyond Power 为 VOLTRA I 配套开发的训练 App。

它相当于一套随身训练记录与数据工具：既能记录动作次数，也能呈现力、功率和速度等关键指标。

这是一种可量化的训练技术：它既能简化教练的指导流程、帮助长期监测学员变化，也能让用户更多参与自己的训练过程。

它是如何做到的？下面具体展开。

Beyond+ 如何帮助规划训练？

首先，在训练过程中，它可以记录用户的组数、休息时间和动作次数。虽然人们有时会开玩笑说教练只是“高级数数员”，但在团体训练环境中，这项功能确实很有帮助。

作为教练，更应该把注意力放在多个训练站点中不同运动员的动作形式和执行情况上。Beyond+ 可以帮助使用 VOLTRA I 的运动员自行跟踪训练，让教练能够观察整个团体训练环境。这项功能对家庭健身房同样有帮助。

但记录组数和次数只是最基础的部分。很多人更看重的是，Beyond+ 可以为不同运动员创建个人档案，并长期记录其数据。通过展示训练过程中的实际变化，它有助于保持学员参与。这不仅是正向激励；在训练和康复过程中，这些数据还可以帮助教练判断运动员何时可能已经准备好承受更高水平的输出。

与此同时，与其他用户比较也能增加训练趣味，并通过竞争鼓励更高输出。

如果希望进行基于速度的训练，或采用类似的自我调节训练组，这些信息会很有帮助。教练或用户不一定要预先规定固定次数；当速度下降到某个幅度时，通常约为 15%–20%，可以根据希望获得的训练适应结束该组。

另一项很有价值的功能是训练计划编辑器。用户可以创建自定义训练安排，并在后续训练中重复执行和比较变化。

这种做法长期以来一直是 CrossFit 训练的一项常见方法，后来也逐渐进入家庭训练：训练者不仅可以比较重量，还可以尝试改善完成时间。团队运动教练也可以创建标准化训练，让整支队伍执行同一套方案。

当然，不同阻力模式会对应不同的训练数据。

动作幅度相关信息是一项经常被低估的功能。动作幅度听起来可能不算新鲜，但它目前是健身和运动表现领域的重要议题。

例如，当目标是肌肉增长时，很多研究会关注更完整的动作幅度和有阻力的离心阶段。拉长位局部动作，也就是在动作末端范围内完成的局部重复，也是其中一种形式。在这种情况下，可能需要确认训练者是否完成了完整动作幅度（ROM），以支持肌肉增长目标。

除了肌肥大，如果希望进行负重灵活性训练，也需要达到预期动作幅度，既不要过浅，也不要进入过深的位置，以便从适合的角度对关节进行有意义的活动训练。

在运动表现训练中，如果正在练习一个需要从特定位置快速“反弹”的动作，例如垂直跳，过大的动作幅度反而可能并不合适。进行这类动作时，训练目标是主动顺势进入或放松进入离心阶段，而不是像肌肥大训练那样抵抗离心过程；同时，肌肉保持更接近向心阶段的状态，也就是相对缩短的位置。

这样有助于形成适当的身体排列，让运动员能够重新定向力的作用方向，或从特定位置快速反弹。以垂直跳为例，可以把它理解为运动员主动下沉进入起跳位置，然后迅速反向蹬伸。

总结

与很多可穿戴设备和可量化健身技术不同，Beyond+ 可以帮助用户理解有意义的训练指标、组织训练、保持参与，同时帮助教练管理训练流程。

由于它作为 VOLTRA I 的配套功能提供，对于已经可以使用 VOLTRA I 的人来说，将其融入训练不需要增加一套完全独立的系统。

而且，Beyond+ 当时仍处于持续开发之中。如果有功能建议，欢迎前往 Beyond Power 的 Reddit 社区 r/BeyondPower 参与讨论，或通过官网联系页面与我们沟通。

各位力量训练爱好者，Community Chronicles 第 8 期回来了。本系列继续分享 VOLTRA I 用户突破传统训练方式的真实故事。

本期，我们走进力量举运动员 Cullen Murphy 的家庭健身房，看看他如何用更少的空间完成更多训练。Cullen 使用两台 VOLTRA I，一边向 585 磅硬拉目标推进，一边减少训练空间中的器械数量。他还发现了新的训练方法，甚至开始期待过去可能会跳过的辅助训练。

训练风格与变化

请介绍一下你的训练风格，以及使用 VOLTRA I 后发生了哪些变化。

我的训练方法主要围绕力量举，但也会加入一些大力士项目、自重训练，而且我一直喜欢使用固定器械。开始使用 VOLTRA I 后，我更频繁地把辅助动作写进训练计划，原因很简单：这些训练现在比以前更有趣了。

我一直在尝试不同角度和阻力曲线，让训练保持新鲜感。这也让我的整体训练体验比以前更好。

创意应用

我们看过你使用 VOLTRA I 完成弯举、坐姿划船、背阔肌下拉等动作的视频。你还发现了哪些有创意的应用？

我认为最有创意的用法，是把反向挺身机改成缆绳驱动的反向挺身。这个改变让动作从主要依靠惯性的训练，变成了在整个动作过程中都有可控阻力的常规力量动作。

除此之外，它也很适合各种常见缆绳辅助训练，例如肱三头肌、腹部和三角肌后束，能做的动作几乎列不完。我还在不断发现新的用法，这让训练保持新鲜感和参与感。

影响最大的功能

VOLTRA I 的哪项功能对你的训练影响最大？

毫无疑问是反向铁链。它可以让阻力变化与拉类动作的力量曲线相匹配，这一点很出色。研究中认为最适合产生力的位置，并不一定是个人最强的位置；在很多拉长位，它反而可能是最弱的位置。但对于许多拉类动作，这个位置又刚好与个人最强的位置重合，因此可以同时获得两方面的优势，动作体感也很好。阻力曲线能够很好地配合这些动作的自然力量曲线。

力量举专项训练

你如何将可变阻力曲线用于力量举专项训练？

我会适量地把离心超负荷加入杠铃动作，这有助于训练我通常较弱的位置。我也会在辅助动作中加入至少少量可变阻力。

VOLTRA 做到了飞轮系统过去很难有效完成的事情，让我可以精确控制整个动作幅度内的阻力曲线。

未来改进

你希望未来版本增加哪些改进或功能？

肯定是 Android App。我自己也是 Android 用户，而 Android 用户似乎约占市场的一半，因此原生 App 支持会是一个明显改进。

对力量举运动员的优势

具体到力量举训练，与传统方法相比，你认为 VOLTRA I 带来了哪些提升？

对于家庭健身房来说，如果你希望使用高水平设备，我认为它是一个很明确的选择。几乎不额外占用空间，功能非常多，而且可以精细调整力量曲线。弹力带或传统缆绳等方法，无法提供同等精度和阻力曲线范围。

从实际训练来说，我认为使用它本身就很有趣，因此更容易持续保持较高的辅助训练量，这对长期发展很有帮助。它让辅助训练从我过去经常跳过的内容，变成了现在期待完成的部分。

力量训练的未来

你认为 VOLTRA I 这样的技术会如何影响力量训练的未来？

我认为，这类技术以不同方式进入更多设备只是时间问题。与制造和运输体积更大、重量更高的插片式器械相比，占地更小、又能自定义力量曲线的设备，最终可能会成为器械制造商更容易做出的选择。

我们看到的，很可能只是抗阻训练设备设计和应用方式发生重大变化的早期阶段。

使用设备

• VOLTRA I × 2
• Mike Bartos Powercenter log
• ExecutiveFit custom rack header
• LED epoxy deadlift platform
• Mutant Metals ARC pulldown attachment
• Beltfed belts、D handles、BFAS strap
• JD Gym equipped custom hollow lat bar & wrist roller
• REP squat rack
• Rogue plates/barbells

关于 Community Chronicles

「Community Chronicles」汇集来自 Beyond Power 社区的真实故事与内容，记录大家如何以大胆、创新的方式使用我们的产品。

我们会不定期分享社区成员的训练设置、使用故事与实用技巧，希望这些真实经验能为更多人带来启发，也让 Beyond Power 社区持续彼此学习、共同成长。

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作为教练，我们究竟在做什么？先从这个问题说起。

教练所做的每一件事，都是为了对客户的动力学或运动学表现产生积极影响。

简单来说，这意味着什么？

本质上，我们的一切工作，都是在尝试提升客户的身体能力和／或动作质量。

动力学，指的是力量与体能训练中传统的输出类要素，包括力量、功率和速度等相对容易测量的指标。

运动学则侧重描述动作是如何完成的。跑步时，动作是否流畅、协调、富有节奏？还是存在不良动作机制，造成能量泄漏？与前述动力学相比，这部分需要考虑的细节更多。

明确这两个概念后，训练工作的核心也就清楚了：从业者所做的一切，都是为了提升运动员的身体能力和动作能力，进而改善整体体能。

即使是感觉统合训练等较少被纳入传统力量训练的内容，最终目的也仍是改善上述能力。

这对训练计划设计意味着什么

从需求分析的角度看，这套框架能让问题变得更清楚。

第一次接触客户时，我们可以先评估其欠缺哪些输出能力。为了便于说明，假设运动员 A 更依赖弹性机制：节奏、时机、协调性和跳跃能力出色，但力量相对不足。

我们的主要工作，很可能是根据项目要求，优先补足最迫切的短板。其他能力仍会兼顾，但计划中通常会有一两个重点。当某项能力达到基础标准后，再逐步调整重点。这被称为 limiter bridge 周期化模型，可作为宏观训练设计的一种思路；实际执行时，还要考虑疲劳、赛季安排等变量。

不同水平、不同类型的运动员也是如此。如果运动员 B 并不缺力量，却无法在项目所需的动作模式和运动平面中稳定完成动作，那么他的训练重点自然会与运动员 A 不同。

如何把 VOLTRA I 纳入客户训练计划

我们以前说过，VOLTRA I 就像阻力训练技术中的瑞士军刀。关于它可以讨论很多，但在本文语境中，真正关键的是它的多样性。

VOLTRA I 在功能、安装方式和动作选择上都很灵活，因此教练可以用它补足运动员的发展短板。

多种安装方式带来了更丰富的动作选择，也意味着可以改变动作模式、运动平面和负荷方向。例如，把设备固定在平台上，可以完成更多以矢状面为主、身体重心垂直位移较大的动作，如配合斜板和支撑结构进行腰带深蹲，也可以完成罗马尼亚硬拉等髋关节铰链动作。

设备也可以安装在训练架或柱子、围栏等临时固定结构上，以改变阻力方向并覆盖不同运动平面。例如，交错站姿划船，或在双机配置下完成推拉动作，可用于更强调旋转和横断面运动的训练。

还可以降低安装位置，完成强调减速控制的弓步；也可以让运动员背对安装点，完成用于向前移动的踏步推举。

以上主要解决的是动作和运动学层面的问题。接下来再看动力学。

VOLTRA I 提供多种阻力方式，可用于针对不同力量短板安排训练，包括常规等张性质的力量训练模式、阻尼模式、等速模式、等长模式、离心超负荷和模拟链条阻力等。为了便于说明，下面只选取适用于前述两类运动员的几种模式。

根据目标适应，我们可以在不同阶段交替或穿插使用这些功能。

具体到两类运动员

对运动员 A，我们可能会较多使用力量训练模式、等长模式，以及力量训练模式中的离心阻力设置。

如果其主要动作策略偏向弹性驱动，他可能更依赖肌腱和筋膜。上述功能可用于补足力量短板，让肌肉在动作中承担更多工作，同时减少结缔组织承受的压力和累积负荷。

在力量训练模式下刻意放慢阻力动作，也能避免运动员沿用自己习惯的快速弹性策略草率完成次数，使动作更多依靠肌肉发力。

还可以增加离心阻力，或使用等速模式。相关研究表明，这类训练可用于提升组织承受能力，为更动态的运动输出打下基础。

对运动员 B，我们更可能用 VOLTRA I 支持专项动作。阻尼模式、轻负荷力量训练模式和弹力带模式，都是常用选择。

这里不一定以大负荷发展力量为唯一目的。研究显示，较轻负荷也可用于发展速度等动态能力。

例如，在力量训练模式下，以约个人能力的 20%–40% 负荷完成与专项相关的动态动作，可用于改善该动作的协调、节奏、时机和速度等动态输出。

训练计划示例

本文并非只有理论。解释完“为什么”，下面来看一套包含 VOLTRA I 的训练示例。该训练主要围绕水平方向的力控制，以及额状面动作，即侧向和多方向移动模式展开：

• 热身：跳绳 300 次触地
• 动作准备（灵活性练习示例）
• 髋部移位重置：2 × 30 秒／侧
• 婴儿式后坐：1 × 50 次
• 侧卧髋部移位：2 × 20 次／侧
• 跪姿侧向哑铃风车：3 × 10 次／侧
• VOLTRA 斜板缆绳侧蹲（仅向心等速模式或力量训练模式）：4 × 4–5 次／侧，每次以最大意图发力
• 侧向弓步跳：4 组，以速度或动作质量下降作为终止标准（VBT）
• VOLTRA 阻力启动步：3 × 10 次／侧
• 40 码冲刺：8 次
• 支撑式哑铃硬拉：4 × 8 次／侧

原文另附动作演示链接。

回到整体设计

训练计划的设计方式很多。我们的观点是，以运动学或动作需求为主线，同时逐步满足必要的动力学目标，例如力量和速度，通常能形成更连贯的计划。

希望本文能帮助你理解这一模型的基本概念，以及如何将其用于实际训练。

我们看到，教练之所以会把 VOLTRA I 纳入这套模型和客户训练，是因为它能覆盖很多动作选择与负荷需求。

不同的阻力和安装方式，也便于教练根据计划需要，在不同阶段自然地加入 VOLTRA I。

它扩展了动作与阻力的组合，可用于运动员发展、一般体能训练和康复训练等场景。

Beyond Power 的创新，始终围绕打开新的可能。现在，DIY 底座把更多安装方式交到你手中。

无论是想在非常规空间训练、将 VOLTRA I 集成进自定义装置，还是尝试新的训练角度，DIY 底座都为那些不愿被训练架限制的人而设计。

由社区共同推动的解决方案

DIY 底座的推出，来自我们与 Darko Lifting 和 Dr_TattyWaffles 的合作。两位都是社区中极具影响力的成员，也要感谢他们为推动产品落地付出的努力。他们的反馈帮助我们打造出一种前所未有的 VOLTRA I 安装方式：箱体、墙面、平台，以及更多自定义结构都可以成为安装位置。

为什么选择自定义安装

传统安装方案很好用，但并非所有训练空间都遵循标准配置——这一点我们很清楚。DIY 底座面向：

• 需要更大安装灵活性的教练和运动员；
• 使用非标准配置的家庭健身房用户；
• 希望尝试新安装方案的人。

抛光不锈钢结构搭配安全锁定系统，让DIY 底座在提供多样安装方式的同时，也兼顾耐用性。

使用前需要了解

• 几乎可以安装在任何位置：将 VOLTRA I 固定在平台、墙面、箱体或自制训练结构上。
• 扎实稳固的结构：采用高等级材料制造，兼顾强度与可靠性。
• 由社区共同测试：与深度用户一同开发，并经过真实使用场景检验。
• DIY 也意味着责任：该安装件适合愿意为自己的方案承担全部责任的用户，请谨慎使用。

加入社区创造

DIY 底座现已在 Beyond Power 官方商店上线。

我们已经迫不及待想看到大家会创造出什么！欢迎前往 Reddit 社区 r/BeyondPower 分享你的安装方案，继续用 VOLTRA I 探索更大的可能。

免责声明

Beyond Power DIY 底座面向希望自行定制安装方式的客户，相关使用风险由用户自行承担。请谨慎使用，始终遵循说明，并确认所有第三方部件均足够可靠；选用和安装这些部件的责任由用户承担。

对于因DIY 底座或非 Beyond Power 安装件引起的损坏、伤害或其他问题，Beyond Power 不承担责任。使用本产品即表示用户接受相关风险。对于使用DIY 底座开发配件或产品的第三方企业，Beyond Power 不作背书，也不承担责任。